学明星妈妈产后神恢复

不管是明星也好，平凡人也罢，减肥永远是女人挥之不去的终身事业，更何况还因为生个孩子身材大大走样的产后妈咪们。才经历完十月怀胎的煎熬，新的减肥战斗又要开始了……在减肥这件事上妈妈确实很用心，但往往是言语上的巨人，行动上的矮子，最后以不了了之而收场，熟谙各种明星减肥秘籍为我所用，真的就能像她们那样秒瘦吗？NO！姑且不论是否适合自己，实际效果也必须打个问号。

明星减肥绝不那么单纯

小S绑腹带，穿调整型内衣，并且严格按照月子餐的食谱进食；孙俪选择适当的节食，配合产后指导和运动，让自己在自然健康的状态下慢慢恢复；杨幂说多吃蛋白食物、多运动练瑜伽、吃低GI值的食物；张柏芝早晚吃水果加固定锻炼等等。明星谈产后减肥总是风轻云淡，但其实都是各种不足为外人道也的努力。明星多数会请专业的营养师定制月子餐点配合严格的饮食控制、专业的健身教练或产后恢复专家量身打造一份高强度瘦身计划，或运动或靠专业手法按摩或靠仪器理疗不一而论，从月子期就开始坚持不懈，科学有规律地进行减肥。

月子期减肥的主要任务只能是控制体重

产后减肥是一项长期的系统工程，产后新妈妈切不可东学一个西学一个，三天打鱼两天晒网，最好能够像明星一样在专业的指导下有序进行，从月子期就开始注意控制体重，持续3到6个月，因为这是产后减肥的黄金时期，过了这段时间，以后再减就比较困难。

严格意义上讲，月子里的产妇是不应该减肥的，因为月子里减肥不仅影响产妇虚弱的身体的恢复，还会影响到对宝宝的喂养，所以这一时期是主要任务就是控制体重、防止产后身体发胖。

合理调整饮食结构

许多明星妈妈都比较重视月子里的饮食，多数人会选择定制月子中心的月子餐。产前一度爆肥达到160斤，产后秒瘦成闪电的霍思燕曾说自己严格控制饮食，每天吃着月子中心做的健康月子餐，低盐低油，而且遵循少食多餐的原则。小S在她的怀孕日记里也晒出一些吃月子餐的照片，并说明她的月子餐是由营养师全权打造的。

带着对月子餐的好奇，小编走访了上海的一家著名月子中心悦悦满国际月子会所，大致了解了月子餐的来龙去脉。月子餐通常以周数划分四个阶段，针对不同阶段进行调养和恢复：

第一阶段（第一周）排净恶露、愈合伤口；

第二阶段（第二周）修复组织、调理脏器；

第三阶段（第三周）增强体质、滋补元气；

第四阶段（第四周）健体修身、美容养颜。

比如产后第一周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此决不能大补特补，还要少吃盐和调味品、少喝水，把怀孕产生的水分尽快排出，自然减重。

1月子餐流程：针对每位妈妈离院前的体质报告，该会所签约中医及营养专家共同为妈妈量身定做月子餐；签约妇科专家定期为妈妈进行评估，根据评估结果对月子餐进行调整；出月后还会提出月后营养膳食搭配建议，解除妈妈后顾之忧。

根据新妈妈四个调养阶段，会选用虫草、松茸、辽参、花胶等高品搭配地道药材，营养与功能兼备，以满足不同体质特点新妈妈的需求。经过行政总厨精心筛选和尝试，在保证疗效的基础上避免重味药材对口味的刺激，改变月子餐“疗效好但不好吃”的传统观念。

2月子里的”轻运动“

在明星妈妈的减肥经里，都不约而同地认为运动是最好的减肥方式。陶子认为练瑜伽是最好的减肥方法，姚晨经常在微博中晒出自己在健身房蹲马步减肥的照片，赵薇认为游泳可以让身体全方位的瘦下来。但月子里的新妈妈运动减肥不可操之过急，先进行产后恢复操、瑜伽一类的身体康复训练，适度的轻运动有助于恢复分娩后骨盆底部、产道及腹壁松弛肌肉的弹性和张力，也为出月子后的正式减肥瘦身做好准备。

3姜浴、中药擦浴促排汗

中医认为，药浴法是外治法之一，即用药液或含有药液水洗浴全身或局部的一种方法，其形式多种多样，药液中的药物离子通过皮肤、粘膜的吸收、扩散、辐射等途径进入体内，可以起到疏通经络、活血化瘀、祛风散寒、清热解毒、消肿止痛、调整阴阳、协调脏腑、通行气血、濡养全身等养生功效。

霍思燕在月子中心常常做姜浴。每次能够出很多汗，加速水肿的消除。另外，通过姜浴还能排出湿气和寒气，洗过之后脸色红润一身轻松。出月子时，霍思燕就瘦了18斤。

PS:方法：老姜煮水2个小时，用多块大毛巾沾湿热姜水从头裹住全身，按摩头部肩部腰部，背部可揉搓，反复多次，同样也适合阴天下雨有关节痛旧患的朋友。

4产后放松按摩和绑腹带

产后放松按摩，有利于产妇骨骼肌张力的下降和肌酸的排泄，提早了产妇自行下床的时间。使得产妇能轻松愉快、及时地下床活动，进而达到增进食欲，恢复体力，加快子宫复旧和恶露排泄， 减少产后尿潴留，降低产后出血。经按摩后的新妈妈腹部要及时配戴腹带，可使产后松弛的皮肤迅速恢复其张力，促进子宫早日复原。在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。小S绑纱布腹带的照片满天飞，绑纱布腹带的好处此处省略不多解释啦。

出月之后，让减肥来得更猛烈些吧

月子里身体恢复好的妈妈现在可以去健身房晒照啦，身体恢复欠佳的妈妈瘦身产品也可以渐渐用起来了，还有一些产后恢复项目，借助先进的瘦身仪器配合专业的按摩手法，多管齐下，这才是明星妈妈的瘦身终极秘籍。如针对全身的水脂双向减重，通过远红外生命光波增加脾胃运化和膀胱气化功能，排除产后过剩水湿，使用纯物理模式模拟人体有氧代谢，增强脂肪分解酶的敏感性，从而加速脂肪代谢。减脂减水分，双重减重。针对局部的精准体雕， 采用特殊的手法，利用“以油导油”的原理促进大分子脂肪的分解代谢，即时达到拍脂、排毒、紧肤、促进循环的作用去除赘肉，增加肌肤弹性，排脂、排毒、紧肤，可雕塑人体每一寸肌肤。

后记：如果我们没有营养师、没有私教、没有产后恢复专家团，又想像明星妈妈一样瘦身成功，不妨选择一家拥有专业服务团队的月子中心，从月子开始定制一份属于自己的长期瘦身计划表，照表操课，“强迫”自己和其他产后妈妈一起把系统的减肥计划进行下去，定能收到可喜的效果！